«Городская клиническая больница №40
Автозаводского района г. Нижнего Новгорода»

Данная техника помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент, что и позволяет убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств:

• зрения,
• осязания,
• слуха,
• обоняния,
• вкуса.

Рекомендуется начинать процесс с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следовать пяти шагам:

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя.
   Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, экран телевизора, стул, люстра.
2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать.
   Примеры: телефон, серьга, волосы, одежда, монета, пуговица, столовый предмет, ручка.
3. Прислушайтесь и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете услышать.
   Примеры: музыка, шум машин, пение птиц.
4. Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, запах которых вы можете уловить.
   Примеры: запах духов, еды, цветов, эфирного масла.
5. Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать.
   Примеры: мятная конфета, кофе, яблоко.

После закончить процесс 10 глубокими вдохами и выдохами.

При необходимости повторить упражнение с самого начала.

​​​​​​​